La parola sanscrita tada significa montagna; questa âsana è conosciuta anche con il nome di samasthiti-âsana: sama significa immobile  nell amaca o anche equilibrio mentre si è in amaca  sthiti indica l'atto di stare in piedi con fermezza; tadâsana dunque è la posizione della montagna e costituisce la postura verticale di base.

La tecnica

In posizione eretta avvicinare i piedi  nel centro dell' amaca in modo che tanto gli alluci quanto i talloni siano in contatto fra di loro; per migliorare il bilanciamento inizialmente è possibile separare leggermente i piedi. Mantenere la schiena diritta, le braccia lungo i fianchi con le palme rivolte verso le cosce e lo sguardo rivolto in avanti.

Sollevare lievemente prima le dita dei piedi poi i talloni e nuovamente riappoggiarli a terra dopo avere allungato bene le piante e le dita dei piedi. Spostare il peso del corpo leggermente avanti e indietro poi a sinistra e a destra riducendo gradualmente l'ampiezza dei movimenti fino ad arrivare ad una perfetta immobilità, con il peso del corpo distribuito uniformemente su talloni, interno ed esterno del piede e dita dei piedi.

Tenere le ginocchia unite e tendere leggermente i muscoli delle cosce sollevando verso l'alto le rotule; contrarre i glutei e portare verso l'alto il coccige e il sacro, distendendo la spina dorsale; lo stomaco viene ritirato senza creare tensione, le clavicole e la parte alta del petto vengono sollevate. Spingere le scapole l'una verso l'altra e verso il basso mantenendo le spalle rilassate.

La posizione classica prevede che le braccia siano sollevate sopra la testa, perpendicolari al pavimento e parallele fra di loro, con le palme rivolte all'interno; la variante comunemente accettata tuttavia prevede che le braccia siano distese con naturalezza lungo i fianchi, le palme rivolte verso le cosce.

La parte superiore della testa ed il centro del bacino sono in linea; distendere il collo, mantenendo la parte inferiore del mento parallela al suolo; rilassare la gola, la lingua, gli occhi e tutto il volto, respirando normalmente. Rimanere in posizione per 30-40 secondi.

Dopo aver acquisito un buon bilanciamento eseguire l'âsana con gli occhi chiusi, toccando con la mente ogni parte del corpo, rilasciando eventuali tensioni e portandovi pace ed armonia.

E' possibile verificare il corretto allineamento appoggiandosi ad un muro: restare in piedi con la parte posteriore dei talloni, l'osso sacro e le scapole a contatto con la parete; la nuca deve risultare molto vicina al muro ma non appoggiata.

All'interno di una sequenza Tadâsana può essere praticata come preparazione alle altre posizioni in piedi, come pausa di consapevolezza fra le âsana in piedi o separatamente, per migliorare la percezione del sistema muscolo-scheletrico e conquistare una corretta postura.

Quando la mente è concentrata e priva di distrazioni il corpo risulta ben piantato ed immobile come una montagna.

Effetti della posizione

Molti problemi fisici sono riconducibili ad una cattiva postura. Se la colonna vertebrale non ha un corretto allineamento il risultato è spesso una disarmonia che può portare alla perdita di elasticità della spina dorsale stessa e ai più svariati disturbi.

La pratica di tadâsana permette di osservare - e col tempo correggere - questi errori posturali, come ad esempio il peso appoggiato maggiormente su uno dei due piedi o solo sui talloni, le spalle sollevate, il collo contratto.

Tadâsana inoltre rinforza le ginocchia, le caviglie, i muscoli delle cosce, dell'addome ed i glutei; aiuta ad alleviare la sciatica e risulta benefica in caso di piedi piatti.

Controindicazioni

Questa posizione non ha controindicazioni, tuttavia dovrà essere eseguita con cautela in caso di bassa pressione, mal di testa, insonnia e infiammazioni o lesioni alle ginocchia.

puoi esercitarle facendo una prenotazione al 3294167403

Se sei già un istruttore, personal trainer o fisioterapista, per te sarà facile e rapido imparare come utilizzare lo antigravity yoga nei tuoi corsi, sessioni di Personal Training e nella sala attrezzi.
info@antigravity.it tel 3294167403 enrico valbonesi

PROGRAMMI/APPLICAZIONI antigravity yoga
Esistono ben 20 programmi/applicazioni dello antigravity yoga:
1) MEDICAL
2) POSTURING
3) PILATES
4) TONE & PUMP
5) FUNCTIONAL TRAINING (fitness in sospensione)

6) CIRCUIT
7) BALANCE
8) CONDITIONING
9) STRETCHING
10) YOGA

11) Pittura energetica in amaca

12) trx e amaca antigravity

13) pilates amaca

14) scalette e trapezi training  in aria

15)ANTIGRAVITY POLE

16) REBILANCING IN AMACA

17)RELAX E MEDITATION IN AMACA

18) PURIFICATION BY SOUND

19 )BAGNO SONORO IN AMACA ANTIGRAVITY

20) IL SEGGIOLINO TUTTO FARE :-)

Un corso  di Yantra Yoga per principianti, aperto a tutti. Il corso, a cadenza settimanale, verrà tenuto da Enrico Valbonesi , istruttore autorizzato di 1° livello, il mercoledì dalle ore 17,45 alle 19,15 ad iniziare dal 13 ottobre. Possono partecipare tutte le persone interessate, sia che conoscano o abbiano praticato altri tipi di yoga, sia che si avvicinino per la prima volta a questa disciplina.

La pratica dello Yantra Yoga in amaca , Yoga tibetano del movimento in amaca insegnato e diffuso in occidente dal, porta ad equilibrare i tre aspetti dell’essere umano: corpo, energia e mente e a favorire la salute psicofisica.  Lo Yantra Yoga in amaca  lavora sul coordinamento tra respirazione, movimento e presenza mentale, per scoprire uno stato rilassato, vera condizione naturale di ciascun individuo, la cui conoscenza e consapevolezza è fondamentale per qualsiasi progresso sulla via dello  Maestro dott. Valbonesi Enrico  è nato nel 1967. Oggi viaggia costantemente in tutto il mondo diffondendo l’Insegnamento delle filosofie dell antigravity aereal yoga  pubblicando  testi che, tradotti in diverse lingue, lo accreditano come formatore universale di tecniche orientali -tecnicizzate.

An AntiGravity Yoga class looks more like circus play than an ancient practice, as people dangle head-first like bats or flip weightlessly through the air.

But if the anti-gravity component stands yoga on its head, as an exhilarating group fitness experience, it has legs.

"AntiGravity Yoga involves a mix of yoga, Pilates, calisthenics, aerial arts, dance," said Illaria ENRICO VALBONESI, AntiGravity Yoga coordinator for antigravity center, the national chain of fitness centers. "People come for the flying effect, and the playground aspect."

Suspended about three feet (one meter) off the floor and attached at two overhead points, the fabric hammocks act like a swing or soft trapeze.

"Christopher wanted the spirit of yoga to shine through," ENRICO VALBONESI said. "We remind students to come to place of presence in their breath, bodies and mind. A lot of the moves we do come from yoga."

Gentle warm-ups, sun salutations, breath awareness techniques and strength training comprise the pre-flight protocol of most classes.

Unlike traditional yoga the inversions, going upside in an AntiGravity class is weightless.

"There's zero compression of cervical spine, so it's very therapeutic," ENRICO VALBONESI said.

Floating through the air, said ENRICO VALBONESI, has informed her own yoga practice.

"I've gained a lot more balance in my handstand and in general. It's also a way for me to crosstrain by using muscles I don't normally use."

Jessica Matthews, spokesperson for the American Council of Exercise, sees AntiGravity Yoga differently.

"It is based first and foremost on love of acrobatics, fused with exercises and poses you see in yoga and Pilates," said Matthews. "As a yoga instructor myself, it's difficult for me to say it's a yoga class."

Matthews said the class can build core strength and improve flexibility, and is enthusiastic about the rewards of being upside down.

"Headstands, handstands, any inversion changes the way the blood flows through the body," she said, adding that AntiGravity might be just what the yogi ordered for the reluctant, the fearful and the averse.

"Having the support of a hammock is almost like having a safety net," she said. "It's a bit of comfort, knowing there's some support."

Above all, Matthews cautions that good instruction and safety are key.

"With anything suspended, safety is a big consideration because you'd be falling from a height."

On the plus side, there's the fun of flying, even if it's only a few feet above the ground.

"It's a new way to approach exercise, to try something outside the norm," she said. "Everyone's looking for that thing to spice up their workout routine. Here you get to do a bit of acrobatics."

ENRICO VALBONESI, a yoga teacher by training, said AntiGravity Yoga teachers can come from Pilates, dance or gymnastic backgrounds, each coloring the workout with their specialty.

As dedicated yogi, she is candid about the difference between these classes and her yoga.

"I take yoga practice," she said. "Yoga is a discipline. AntiGravity Yoga is playtime."

TIPOLOGIE DI CORSI antigravity yoga
E’ possibile apprendere l’uso dello antigravity yoga attraverso 3 tipologie diverse.
1) antigravity yoga CORSO INTRODUZIONE
Introduzione generale teorico/pratica di 3 ore su tutte le innumerevoli applicazioni dello antigravity yoga in sala corsi, sala attrezzi e personal training.
2) antigravity yoga CORSO MONOTEMATICO
Approfondimento specifico teorico/pratica di 6 ore sull’utilizzo dello antigravity yoga in uno o due programmi.
3) antigravity yoga PERCORSO FORMATIVO
Segui un percorso formativo di 3 settimane su programma antigravity yoga MEDICAL & POSTURING.

MODALITA’ DI PARTECIPAZIONE
E’ possibile partecipare ad uno dei 3 tipi di formazione secondo 3 diverse modalità.
1) antigravity yoga CORSO RISERVATO IN PROPRIA SEDE
Organizzando, presso il proprio Club, uno dei tre tipi di corso: INTRODUZIONE, MONOTEMATICO o PERCORSO FORMATIVO. Questo percorso formativo offre un congruo risparmio di tempo e denaro poiché elimina trasferimenti e soggiorni fuori sede.
2) antigravity yoga ON-LINE COURSE
Studiando, direttamente e comodamente da casa con il nostro materiale didattico
(antigravity yoga INSTRUCTOR MANUALS e CD) e poi sostenendo l' Exam Certification via Internet su uno dei 3 corsi scelti: INTRODUZIONE, MONOTEMATICO o PERCORSO FORMATIVO.
Questo percorso formativo offre un congruo risparmio di tempo e denaro poiché elimina trasferimenti e soggiorni fuori sede.
3) antigravity yoga ROAD SHOW
Partecipando, nelle principali città italiane, a delle giornate formative pratiche di 3 o 6 ore su uno dei 3 corsi scelti: INTRODUZIONE, MONOTEMATICO o PERCORSO FORMATIVO.

 

ESAME FINALE
Alla fine dei corsi MONOTEMATICI o del PERCORSO FORMATIVO si consegue, dopo aver sostenuto un esame teorico/pratico (Instructor Exam Certification) la qualifica di antigravity yoga Instructor.

alcune  posizioni dello yoga aereo :