Il nome

Salabha in sanscrito significa locusta; la posizione infatti ricorda quella dell'insetto saltatore dalle robuste zampe posteriori.

La tecnica

Proponiamo due diverse modalità di esecuzione di questa âsana, di cui esistono numerose varianti: nella prima testa, torace e braccia vengono sollevate insieme alle gambe; nella seconda la parte superiore del corpo rimane al terreno e solo le gambe e la parte sacrale vengono sollevate.

Disporsi con il ventre a terra, la gambe tese ed unite, le braccia lungo i fianchi con le palme delle mani rivolte verso l'alto, il mento premuto al suolo.

Con un'espirazione sollevare la testa, le spalle, il torace, le braccia e le gambe; solamente la parte anteriore dell'addome rimane in contatto con il pavimento e sopporta il peso del corpo.

Contrarre le natiche e mantenere le gambe distese ed unite, le braccia sono parallele al suolo e vengono attivamente distese all'indietro; avvicinare le scapole e le spalle l'una verso l'altra e verso il basso per facilitare l'apertura del torace ed evitare un'eccessiva compressione del collo, che deve risultare ragionevolmente disteso; lo sguardo è rivolto in avanti o leggermente verso l'alto.

Mantenere la posizione finchè possibile, respirando normalmente, poi con un'espirazione tornare a terra, rilassarsi ed ascoltare l'eco dell'âsana nel nostro corpo.

Più impegnativa è la seconda variante, in cui le gambe vengono sollevate maggiormente, insieme alla parte inferiore del bacino.

Disporsi con il ventre a terra, la gambe tese ed unite, il mento premuto al suolo. Le braccia possono essere tenute lungo i fianchi, dorso delle mani al terreno e pugni serrati; oppure possono essere portate distese sotto al corpo, gomiti vicini, con le mani strette a pugno una di fianco all'altra, o con il pugno destro dentro la mano sinistra, pollici uniti e paralleli o ancora a coppa, con le palme rivolte al pavimento.

Con un'inspirazione sollevare le gambe, mantenendole tese ed unite, insieme alla parte sacrale; il movimento deve essere deciso, anche se controllato. Contrarre le natiche e i muscoli delle cosce in modo che piedi e ginocchia siano in contatto; ritenere l'aria.

I punti di appoggio sono le braccia, in modo particolare i polsi, le spalle, il torace ed il mento.

Quando necessario riportare le gambe lentamente a terra con un'espirazione.

Effetti della posizione

Salabhâsana rinforza l'addome, la parte bassa della schiena, le gambe, i glutei e, nella prima variante, le braccia e le spalle; contribuisce ad accrescere l'elasticità della spina dorsale e a ridurre eventuali dolori nella regione sacra e lombare; effettua un gentile massaggio sugli organi interni garantendo un buon funzionamento del sistema digestivo, prevenendo la costipazione e la flatulenza; stimola il sistema cardiovascolare ed endocrino.

Come tutti i piegamenti all'indietro Salabhâsana attiva in modo particolare le nadi della parte frontale del corpo.

Controindicazioni

Questa âsana deve essere evitata da chi soffre di gravi problemi alla schiena; inoltre in caso di dolori alle cervicali la testa deve essere mantenuta in una posizione neutra, lo sguardo al pavimento.

La seconda variante apporta una notevole quantità di sangue al collo e alla testa, non deve dunque essere eseguita da persone affette da alta pressione o patologie cardiache.

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PROGRAMMI/APPLICAZIONI antigravity yoga
Esistono ben 20 programmi/applicazioni dello antigravity yoga:
1) MEDICAL
2) POSTURING
3) PILATES
4) TONE & PUMP
5) FUNCTIONAL TRAINING (fitness in sospensione)

6) CIRCUIT
7) BALANCE
8) CONDITIONING
9) STRETCHING
10) YOGA

11) Pittura energetica in amaca

12) trx e amaca antigravity

13) pilates amaca

14) scalette e trapezi training  in aria

15)ANTIGRAVITY POLE

16) REBILANCING IN AMACA

17)RELAX E MEDITATION IN AMACA

18) PURIFICATION BY SOUND

19 )BAGNO SONORO IN AMACA ANTIGRAVITY

20) IL SEGGIOLINO TUTTO FARE :-)

Un corso  di Yantra Yoga per principianti, aperto a tutti. Il corso, a cadenza settimanale, verrà tenuto da Enrico Valbonesi , istruttore autorizzato di 1° livello, il mercoledì dalle ore 17,45 alle 19,15 ad iniziare dal 13 ottobre. Possono partecipare tutte le persone interessate, sia che conoscano o abbiano praticato altri tipi di yoga, sia che si avvicinino per la prima volta a questa disciplina.

La pratica dello Yantra Yoga in amaca , Yoga tibetano del movimento in amaca insegnato e diffuso in occidente dal, porta ad equilibrare i tre aspetti dell’essere umano: corpo, energia e mente e a favorire la salute psicofisica.  Lo Yantra Yoga in amaca  lavora sul coordinamento tra respirazione, movimento e presenza mentale, per scoprire uno stato rilassato, vera condizione naturale di ciascun individuo, la cui conoscenza e consapevolezza è fondamentale per qualsiasi progresso sulla via dello  Maestro dott. Valbonesi Enrico  è nato nel 1967. Oggi viaggia costantemente in tutto il mondo diffondendo l’Insegnamento delle filosofie dell antigravity aereal yoga  pubblicando  testi che, tradotti in diverse lingue, lo accreditano come formatore universale di tecniche orientali -tecnicizzate.

An AntiGravity Yoga class looks more like circus play than an ancient practice, as people dangle head-first like bats or flip weightlessly through the air.

But if the anti-gravity component stands yoga on its head, as an exhilarating group fitness experience, it has legs.

"AntiGravity Yoga involves a mix of yoga, Pilates, calisthenics, aerial arts, dance," said Illaria ENRICO VALBONESI, AntiGravity Yoga coordinator for antigravity center, the national chain of fitness centers. "People come for the flying effect, and the playground aspect."

Suspended about three feet (one meter) off the floor and attached at two overhead points, the fabric hammocks act like a swing or soft trapeze.

"Christopher wanted the spirit of yoga to shine through," ENRICO VALBONESI said. "We remind students to come to place of presence in their breath, bodies and mind. A lot of the moves we do come from yoga."

Gentle warm-ups, sun salutations, breath awareness techniques and strength training comprise the pre-flight protocol of most classes.

Unlike traditional yoga the inversions, going upside in an AntiGravity class is weightless.

"There's zero compression of cervical spine, so it's very therapeutic," ENRICO VALBONESI said.

Floating through the air, said ENRICO VALBONESI, has informed her own yoga practice.

"I've gained a lot more balance in my handstand and in general. It's also a way for me to crosstrain by using muscles I don't normally use."

Jessica Matthews, spokesperson for the American Council of Exercise, sees AntiGravity Yoga differently.

"It is based first and foremost on love of acrobatics, fused with exercises and poses you see in yoga and Pilates," said Matthews. "As a yoga instructor myself, it's difficult for me to say it's a yoga class."

Matthews said the class can build core strength and improve flexibility, and is enthusiastic about the rewards of being upside down.

"Headstands, handstands, any inversion changes the way the blood flows through the body," she said, adding that AntiGravity might be just what the yogi ordered for the reluctant, the fearful and the averse.

"Having the support of a hammock is almost like having a safety net," she said. "It's a bit of comfort, knowing there's some support."

Above all, Matthews cautions that good instruction and safety are key.

"With anything suspended, safety is a big consideration because you'd be falling from a height."

On the plus side, there's the fun of flying, even if it's only a few feet above the ground.

"It's a new way to approach exercise, to try something outside the norm," she said. "Everyone's looking for that thing to spice up their workout routine. Here you get to do a bit of acrobatics."

ENRICO VALBONESI, a yoga teacher by training, said AntiGravity Yoga teachers can come from Pilates, dance or gymnastic backgrounds, each coloring the workout with their specialty.

As dedicated yogi, she is candid about the difference between these classes and her yoga.

"I take yoga practice," she said. "Yoga is a discipline. AntiGravity Yoga is playtime."

TIPOLOGIE DI CORSI antigravity yoga
E’ possibile apprendere l’uso dello antigravity yoga attraverso 3 tipologie diverse.
1) antigravity yoga CORSO INTRODUZIONE
Introduzione generale teorico/pratica di 3 ore su tutte le innumerevoli applicazioni dello antigravity yoga in sala corsi, sala attrezzi e personal training.
2) antigravity yoga CORSO MONOTEMATICO
Approfondimento specifico teorico/pratica di 6 ore sull’utilizzo dello antigravity yoga in uno o due programmi.
3) antigravity yoga PERCORSO FORMATIVO
Segui un percorso formativo di 3 settimane su programma antigravity yoga MEDICAL & POSTURING.

MODALITA’ DI PARTECIPAZIONE
E’ possibile partecipare ad uno dei 3 tipi di formazione secondo 3 diverse modalità.
1) antigravity yoga CORSO RISERVATO IN PROPRIA SEDE
Organizzando, presso il proprio Club, uno dei tre tipi di corso: INTRODUZIONE, MONOTEMATICO o PERCORSO FORMATIVO. Questo percorso formativo offre un congruo risparmio di tempo e denaro poiché elimina trasferimenti e soggiorni fuori sede.
2) antigravity yoga ON-LINE COURSE
Studiando, direttamente e comodamente da casa con il nostro materiale didattico
(antigravity yoga INSTRUCTOR MANUALS e CD) e poi sostenendo l' Exam Certification via Internet su uno dei 3 corsi scelti: INTRODUZIONE, MONOTEMATICO o PERCORSO FORMATIVO.
Questo percorso formativo offre un congruo risparmio di tempo e denaro poiché elimina trasferimenti e soggiorni fuori sede.
3) antigravity yoga ROAD SHOW
Partecipando, nelle principali città italiane, a delle giornate formative pratiche di 3 o 6 ore su uno dei 3 corsi scelti: INTRODUZIONE, MONOTEMATICO o PERCORSO FORMATIVO.

 

ESAME FINALE
Alla fine dei corsi MONOTEMATICI o del PERCORSO FORMATIVO si consegue, dopo aver sostenuto un esame teorico/pratico (Instructor Exam Certification) la qualifica di antigravity yoga Instructor.

alcune  posizioni dello yoga aereo :